Bitaminak onena, gizonezko potentzia

Osagarriak ez dute eraginik potentzia zuzenean. Bere eragina indartu nahi da, odol, testosterona maila handitu, hobetzeko odol-fluxua hobetuz, nerbio-eroankortasuna. Zerrenda bat garrantzitsuenetako potentzia konposatu emandako 1. taula.

1. taula. Bitaminak potentzia

Izena	Eguneroko dosi	Eragin-eremua
(Freskoa)	1-3 mg	Ardura baldintza muki-mintzetan (epiteli, gernu-organo) eta azala, arautzen prozesuak zelula zatiketa eta mineral metabolismoa, normalizes ekoizpen sexu-hormona, parte hartzen duten sintesia kolesterola (beharrezko testosterona produkzioa).
D (calciferol)	0,02-0,05 mg	Eragiten testosterona produkzioa mantentzen libido, muskulu-tonua, nerbio-sistema.
E (tocopherol, "bitamina antisterility")	10-15 mg	Beharrezkoa sintesia gonadotropin (ekoizpena estimulatzen sexu-hormona) hormona pituitary guruina, metabolismoa hobetzen, estimulatzen sexu-funtzioa. Defizita gaitasuna ulertzen murriztu egiten da (eten egitura seminiferous tubules, murrizketa kopurua germen-zelulak).
B1 (tiamina)	2-3 mg	Ardura nerbio-eroankortasuna, tonua nerbio-sistema. Eza hondatzea kalitatea orgasm, murriztu sentsibilitatea nerbio-hartzaileen genitalian, ez da neke kronikoa.
B2 (Riboflabina)	2-3 mg	Arautzeko metabolismoa, odol azukre, mehe odol.
B5 bitamina (azido Pantothenic)	10-15 mg
B6 (piridoxina)	2-4 mg
B12 (cyanocobalamin)	0,001-0,003 mg	Beharrezkoa bihurtzeko carotene, a bitamina, estimulatzen eraketa proteina eta azido nukleikoak.
B9 (azido folikoa)	400 mcg	Parte hartzen duten eraketa libido. Eza libido jaitsi, kalitatea hondatzen espermatozoide.
Batera	80 mg	Beharrezkoa eraketa immunitate-sistema (prebentziorako gaixotasunak sistema genito-urinarioko), baita asimilazioa bitamina D.

Horrez gain, bitamina, gizon eta mineralak (parentesi artean adierazten eguneroko tasa): selenioa (100 mcg), zinka (15 mg), magnesioa (420 gizonen mg 30 urte ondoren), manganeso (5 mg), kromo (50 mcg). Elementu horiek guztiak elkarrekin landare laburpenak eta entzimak barne osaera konplexua aditiboak.

Nork behar osagarriak eta nola hartu horiek behar bezala

Hartu sintetikoa bitaminak behar bakarrik kasuetan, beren eza ezin da osatu elikagaien: gaixotasunak, berezitasunak lanbidea (esploratzaile, astronautak, marinelak). Baldintza normaletan, nahi ekoizpen nutraceutical industria, zentzuzkoa da, aldi berean, itxurazko baten sintomak eza, bereziki, elementu, hau da, kontzienteki. Adibidez: maiz busti ezpainak, peeling azala da edan ikastaro bat, A bitamina eta E, ondoren, egokitu zure dieta, besteak beste, gantz arrain eta landare-olioak (E bitamina, asko erregularra ekilore-haziak).

Gizon gazte osagarriak hartzen dieta osagarriak gutxitan beharrezkoa, eta ondoren 40 urte handitzen beharra antioxidatzaileak C eta E, berdintasun-zahartze prozesua organoak. C bitamina sarrerarekin murriztu behar da, zeren adin pilatzen da, eta gehiegizko eramango gibela kalte. Gizon ondoren 45 urte lagungarria suplementação magnesio, zein jarduera arautzen kardiobaskularrak sistema, baita dituzten kaltzio konbinatuta bitamina D.

Faktore eragiten gabezia bitaminak eta mineralak:

1. Edateko kafea, tea, energia edariak. Hiru kafe katilu nahikoa neutralizatzeko eguneroko dosi bitaminak b, PP. Kafeina ere murrizten xurgapena burdina, kaltzioa, potasioa, zinka.
2. Alkohola. Eragozten xurgapena b bitamina A, C eta E. erregularra alkoholaren kontsumoa gorputza aktiboki lixibiatuak potasioa, zinka, potasioa, magnesioa eta burdina.
3. Erretzea. Nikotina ez du xurgatzeko selenioa, suntsitzen, bitamina a, C eta E.
4. Estresa. Eragin bitamina gabezia bat, talde-B.
5. Gehiegizko azukre-kontsumoa, gaixotasun kroniko, botika (antibiotikoak, estatina, libragarriak, diuretikoak). Bigarrenak, berriz, bereziki aktiboki zenbatekoa murrizteko, bitamina A, D, E.

Eraginkortasuna dieta osagarriak araberakoa modu beren harrera – nola droga metabolizatzen da gorputza. Zenbait bitamina gantz-disolbagarriak dira, besteak beste, ur-disolbagarriak. Lehen taldean biltzen K, E, R, D, A. hobe da jan gantz duten elikagaiak (azenario birrindua knowingly ureztatu landare-olioa edo krema garratza – horiek gabe, nahi den substantzia da irensten). Elementu-talde metatu da eta gordetzen gantz-ehunaren gorputza.

Erraz uretan disolbagarriak eta bitamina C eta talde B. Gorputzaren erabilera horiek berehala, jarriz geratzen da gernua. Bakarrik B12 gorde daiteke gibelean urte askotan. Hartu ur-disolbagarriak bitamina hobeto goizean: 30 minutu Gosaria aurretik, bitartean edo ondoren berehala. B1, B6 eta B12 hartu behar ez elkarrekin esnea. Tartean izan behar du, gutxienez 3-4 ordu.

Mineralak dira onenak hartu arratsaldeko bazkariak artean. Burdina, kaltzio bateraezina delako elkar oztopatzen xurgapena. Bada, gehigarri konplexua, hobe da erabili goizean. Hala nola, drogak dira bateraezina porridge (mineralak, ezin izango da xurgatu). Osagarri burdina hartu ahal izango dituzten zukuak – C bitamina sustatzen bere xurgapena.

Denbora optimoa jasotzeko elementu batzuk:

• 21 24: kaltzio, magnesio;
• 18 21: D bitamina, K bitamina, omega-azido;
• 12tik 18: zinka, iodoa, coenzyme;
• 6 12 eguna: C, E, b taldea, burdina.

Bada, gehigarri konplexua – fabrikatzaileak arreta hartu konbinazio elementu, eta droga erabili Gosaria. Chew, ez dago tablet hau ezinezkoa da.

Arriskua gaindosi

Ekoizpena eta merkataritza dieta-osagarri bat da, oso errentagarria enpresa eta jarriz jabeek milioika dolar. Pertsona haurtzaroan irakatsi beharra beren onarpen osasun ona, baina, askotan, ez dira kausa gaixotasuna. Gaindosi ur-disolbagarriak bitamina eramaten batez ere, sintomatikoa nahasteak (alergiak), zein leku hartu ondoren baliogabetzeko. Gehiegizko gantz disolbagarriak dira, askoz gehiago arriskutsua delako, ez dira agertzen, baina pilatzen gibela eta gantz-ehunaren.

Gaindosi D bitamina azkar zabaltzen den momentua da lixibiatzearekin kaltzio hezurrak, eraketa calcifications on ontziaren hormak. Gehiegizko bitamina Bat gordetzen da gibela eta giltzurruna, eta horrek, azken finean, eramango metabolikoak, anemia, matxura digestio-sistema. Goi-dosi B6 (10 mg) kalteak eragin nerbioak (neuropatia), batzuetan atzeraezina. Betakarotenoa arriskutsua da erretzen eta alkohola adikzioa – minbizia sor dezake.

Gehiegizko e E eragiten buruko mina, digestio-arazoak, muskulu-ahultasuna, murriztu daiteke, odol clotting. Buruzko informazioa ematen ataria ikerketen emaitzak American zientzialariek arabera, zein gizon, aldian-aldian hartu bitamina E, 17% arriskua handitu prostatako minbizia garatzeko. Nola fidagarria informazio eta zer forma hartu Osagarri ezezaguna da.

Gaindosi C bitamina mehatxatzen tronbosia, beherakoa, bihotzerrea, goragalea, erreuma, atherosclerosis. Gehiegizko kontsumoa B2 abiarazle patologia nerbio eta sistema kardiobaskularrak.

Epe luzeko erabilera bitamina monocomplexes eramango izan ere, gorputza izango da, jada ez asimilatzeko horiek, galtzen duzu, metabolismoa, hasiko da alergia erreakzioak, intoxikazioa.

Ez edan behar osagarriak jakina, "badaezpada". Zehazteko premia beren harrera laguntzaz azterketa bitamina eta mineral profila: nahikoa da hartu, ile, makillaje, gernua, edo odol azterketa edozein sare laborategian. Probak garestiak dira, baina asko pasatzeko askoz kopuru handiagoa ezertarako, eta are gehiago arriskutsua drogak, ordez identifikatzea benetako defizita eta kontsultatu elikaduran.

Bitaminak eta mineralak: zergatik naturala da, osasuntsuago artifiziala

Naturala sintetikoa bitamina askoz gehiago erabilgarria da, geroztik ez da proteina oinarritutako eta artifiziala ez da. Kristal egitura bigarrenak, berriz, zaila da digestioa eta gorputza xurgatu partzialki bakarrik. Emaitza da metaketa produktu kimikoak (gernuan bat du ezaugarri usaina). Giltzurrun eta gibeleko jaso karga gehigarria. Jasotakoan, bitaminak, elikagaien eta edari hesteetako mikroorganismoak digeritzeko eta alferrikako guztiak kentzeko.

E bitamina (garrantzitsuena osasuna gizonezkoen ugalketa-sistema) gehienetan prestakinak jasotako forma laburtua. Naturan, osatzen dute zortzi konposatu (isomero), eta saldu askotan gertatzen da hori bakarra (alpha tocopherol), eta, beraz, eragin osoa harrera falta da. Noiz saturazioa gorputza isomero bat da, beste batzuk suntsitu egiten dira. Inskripzio drogak dl-alpha tocopherol adierazten duten konposatu metabolizatzen da erdia bakarrik. Nahiko kalitate handiko droga-aurrizkia osatzen dute gutun bat d: d-alpha tocopherol.

Natural tocopherol indartsua da sintetikoa 50 aldiz, biltzen delako tocotrienols. Gorputza emateko nahikoa antioxidatzaileak da jan honako elikagai: flax hazia olioa, oliba olioa, intxaurrak eta hur, ekilore-olioa.

2. taula. Bitaminak eta mineralak

E	Non dauka
Eta	Pure: gurina, gantzak, gibela itsas animaliak eta arrainak, arrautza gorringoa. Forma provitamin (carotene): kalabaza, azenarioa, tomatea, lekak. Provitamin a da bihurtutako retinol zuzenean gorputzean zehar prozesu biokimikoa.
D	Gurina, bakailao gibeleko olioa, gibela, arrautza gorringoa. Eraldaketa sartu forma aktiboa behar eguzki-argia.
E	Landare-olioa, berde, gibela, esnea, gorringoa arrautza, gurina, haragia.
B1	Brewer en legamia, giltzurrunak, gibela, enbrioia zerealak.
B2	Esnea, gibela, arrautzak, arrain, hegazti, lekaleak.
B5	Ia elikagai guztiak, sintetizatu arabera heste microflora.
B6	Gibela, legamia, sortzen da hesteetan.
B12	Haragia, gibela, arrainak eta animaliak.
B9	Lekaleak, arrautzak, esnea, aza, zerealak, fruitu lehorrak.
Batera	Wild rose, piper gozoa, zitriko, eta currants.

Bada pertsona bat jaten normalean (ez erdi-produktu bukatuak kutxak eta poltsak), osagarriak artifiziala bitamina, ez da beharrezkoa. Batez besteko gizon modernoa gastatzen gutxi indar fisikoa, guztiak, beraz, eskatutako hobari ezinbestekoa gorputza substantzia da lor daiteke honako produktuak (gutxi gorabeherako sorta):

1. Bitaminak: 2 arrautzak, piper gozoa, ekilore-olioa, 100 g behi gibela.
2. Mineralak: patata, gari-ogia osoa, 100 gramo gazta.
3. D bitamina, "seme-alabak ganga": arrain urdina, fruitu lehorrak, eta itsaskia.

Bada gizon bat aktiboa da kirol, behar zuen ardatz B12, C eta D. bulegoan langile gehiago behar, bitamina kopuru talde B. Vegans ezin egin gabe sarrerarekin metionina aminoazidoa.

Zer bitamina aukeratu

Bada identifikatu gabezia bat elementu kopurua, orduan bete daiteke soilik kalitate handiko drogak. Beharrezko substantzia dira jasotako erraz digestible forma.

Ondorioa

Zientzialarien artean ez dago adostasunik nola kaltegarriak edo erabilgarria sintetikoa bitamina – ikasketa batzuk kontraesanean beste batzuk. Da oinarritzea gure adimena. Bada, hautsi potentzia, okerrera muntaketa, orduan ez behar duzu berehala ordena garestia multivitamin konplexua. Hasieran, garrantzitsua da baztertzeko gaixotasunak sistema genito-urinarioko, ondoren, irudikatu zer elementu falta gorputza, eta soilik ondoren, zentzuzkoa da hasteko ikastaro bat bitaminak.